söndag 31 januari 2010
Dag ?
23:41 | 
Upplagd av
Christian Shaitosa
Varit gaaalet dålig på att lägga ut bilder nu på sistonde, jag har inte slutat tränat men jag har bara inte tid ( nu när jag pluggar till personlig tränare, man måste veta mer än vad man tror! )
önska mig lycka till!
önska mig lycka till!
tisdag 26 januari 2010
Dag 24
Vilken flopp med videon! den funka ju inte ens! Jag gjorde en ny nu! Den är lite bättre men jag testar lite olika träningstyper här bara, inget speciellt men man får se mig i action! :)
Det jag testade var att jag testade att köra långsamma repetitioner, vilket var 10 gånger svårare än snabba kan jag lova! Vilken mjölksyra säger jag bara!
Här kommer videon i alla fall!
fredag 22 januari 2010
Dag 20
Uppehåll, Börjat skolan imorgon så kan inte träna idag! eller på söndag så det får bli extra hårt disco pass på MÅNDAG! :)
torsdag 21 januari 2010
Dag 18
Dag 18 kommer med en liten överraskning! Ni får istället för bilder en film hur det ser ut när jag tränar hehe. Gick sisådär idag, klarade lite fler armhävningar men fortfarande långt ifrån mina mål, eller jag har halva avklarad rättare sagt! Pullups gick sämre denna dag, okänd anledning! crunches gick jag ner i vikt på, 10 kg var för mycket så det blev 7.5kg!
Mål: 30x3
Set 1: 30
Set 2: 18
Set 3: 9
Set 2: 18
Set 3: 9
Mål: 10x3
Set 1: 10
Set 2: 9
Set 3: 4½-5
Set 2: 9
Set 3: 4½-5
Mål: 7.5kg+30x3
Set 1: 30
Set 2: 30
Set 3: 30
Set 2: 30
Set 3: 30
måndag 18 januari 2010
Dag 16
Framsteg!
Men orkar seriöst inte skriva något idag -_-'
Nedan ser du resultaten;
Mål: 30x3
Set 1: 30
Set 2: 15
Set 3: 10
Set 2: 15
Set 3: 10
Mål: 10x3
Set 1: 10
Set 2: 10
Set 3: 4
Set 2: 10
Set 3: 4
Mål: 10kg+30x3
Set 1: 30
Set 2: 15 -2.5kg
Set 3: 12 -2.5kg
Set 2: 15 -2.5kg
Set 3: 12 -2.5kg
söndag 17 januari 2010
Dag 14
Hello there! Sen träning idag, Anledningen är att jag jobbat 8-21 vilket gjorde så att jag kom hem runt 21:30 sen kom min polare över vid 22:30 ungefär sen var han kvar tills klockan var runt 23:20 sen kunde jag börja träna! Och ja, nu när jag skriver detta inlägg så är klockan 00:11! :)
Resultaten blir bättre och bättre, men musklerna är densamma, antar att jag nått min flaskhals just nu, snart är det dags att lägga på vikter, så fort jag når upp till mina mål på både pullups och armhävningar! rawr! men det går frammåt!
Mål: 30x3
Set 1: 30
Set 2: 15
Set 3: 9
Set 2: 15
Set 3: 9
Mål: 10x3
Set 1: 10
Set 2: 7
Set 3: 5
Set 2: 7
Set 3: 5
Mål: 5kg+50x3
Set 1: 50
Set 2: 50
Set 3: 50
Set 2: 50
Set 3: 50
torsdag 14 januari 2010
Dag 12
Jag mår fruktansvärt illa just nu, var inte i form idag känner jag... Brukar inte må illa efter passen men denna gång gjorde jag det!
Resultat nedan;
Armhävningar; Pectoris Major
Mål: 30x3
Set 1: 30
Set 2: 11
Set 3: 9
Set 2: 11
Set 3: 9
Pullups; Latissimus dorsi
Mål: 10x3
Set 1: 10
Set 2: 7
Set 3: 4
Set 2: 7
Set 3: 4
Crunches; Rectus Abdominis
Mål: 5 kg+40x3
Set 1: 40
Set 2: 40
Set 3: 40
Set 2: 40
Set 3: 40
tisdag 12 januari 2010
Dag 10
Hello there fellow people! Jag tog friheten att ta en dags extra vila, då jag kände att jag hade varit duktig och tränat 4 gånger i rad. (Hade haft träningsvärk alla de dagarna också, vilket var jobbigt för mig hehehe) Jag gjorde en ändring i träningsschemat och kommer göra det var femte träningstillfälle!
Crunches; Rectus Abdominis
Det jag gjorde var att jag slängde in s.k disco-övningar. Då kanske man frågar sig, vad är disco övningar? Normalt sätt så kör jag många repetitioner på låg vikt. ( Kroppsvikten ) Det jag gjorde nu var att jag lade på vikt på min rygg, via en ryggsäck. Totala vikten jag lade på var runt 15.5kg vilket påverkar mina resultat enormt mycket.
-Varför ska man variera sin träning?
Jo för att kroppen vänjer sig väldigt lätt med övningar och du kommer sluta växa i volym, då ökar du endast uthålligheten, om du ändrar träningsformen så börjar kroppen undra vad som försiggår och bygger upp muskler på ett snabbare sätt, eftersom jag vips, blev 15.5kg tyngre.
Jo för att kroppen vänjer sig väldigt lätt med övningar och du kommer sluta växa i volym, då ökar du endast uthålligheten, om du ändrar träningsformen så börjar kroppen undra vad som försiggår och bygger upp muskler på ett snabbare sätt, eftersom jag vips, blev 15.5kg tyngre.
Nedan ser du mina resultat och bilder;
Armhävningar; Pectoris Major
Mål: Inget mål
Set 1: 13
Set 2: 7
Set 3: 4
Set 2: 7
Set 3: 4
Pullups; Latissimus Dorsi
Mål: Inget mål
Set 1: 3
Set 2: 3
Set 3: 2
Set 2: 3
Set 3: 2
Crunches; Rectus Abdominis
Mål: 5kg+30x3
Set 1: 30
Set 2: 30
Set 3: 30
Set 2: 30
Set 3: 30
lördag 9 januari 2010
Dag 7
Det såg relativt ljust ut i början men sen blev det mörkt! Detta pass gick sämre än vanligt, tror det är kosten som sviker lite, får börja äta bättre! Inte mycket förändring kroppsligt men mår lite bättre :)
Crunches; Rectus Abdominis
Mål: 5kg + 30x3
Set 1: 30
Set 2: 20
Set 3: 30
Armhävningar; Pectoris Major
Mål: 30x3
Set 1: 30
Set 2: 13
Set 3: 9
Mål: 30x3
Set 1: 30
Set 2: 13
Set 3: 9
Mål erhålls, pg.a ej uppnått
Pullups; Latissimus dorsi
Mål: 10x3
Set 1: 10
Set 2: 4
Set 3: 4
Mål: 10x3
Set 1: 10
Set 2: 4
Set 3: 4
Mål erhålls, pg.a ej uppnått
Crunches; Rectus Abdominis
Mål: 5kg + 30x3
Set 1: 30
Set 2: 20
Set 3: 30
Mål erhålls, pg.a ej uppnått
torsdag 7 januari 2010
Dag 5
En riktigt jobbig dag idag faktiskt! Träningen vart lite sent ( efter midnatt ) men jag klarade mig fint! Jag gjorde lite ändringar med schemat idag, istället för att vila 2-4 minuter så kortade jag ner till 1 minut vila efter varje set, vilket självklart leder till att jag inte orkar göra lika många reps, men det sliter på musklerna mer, så jag blir mer tränad hursom!
Pullups; Latissimus Dorsi
Armhävningar; Pectoris Major
Mål: 30x3
Set 1: 29
Set 2: 15
Set 3: 10
Set 1: 29
Set 2: 15
Set 3: 10
Mål erhålls, Pg.a ej uppnått.
Pullups; Latissimus Dorsi
Mål: 10x3
Set 1: 10
Set 2: 6
Set 2: 6
Set 3: 4
Mål erhålls, Pg.a ej uppnått.
Crunches; Rectus Abdominis
Mål: 50x3
Set 1: 50
Set 2: 50
Set 3: 50
Set 1: 50
Set 2: 50
Set 3: 50
Mål avklarat, Sänker reps till 30, men lägger på 5kg bakom huvudet.
tisdag 5 januari 2010
Dag 3
Tjenare, är egentligen en dag tidig med att lägga ut detta men hade inget bättre för mig! egentligen borde jag inte tränat idag eftersom jag har haft träningsverk i Lats och Pectoris sedan söndags men det blev bra ändå!
Armhävningar; Pectoris Major
Set 2: 17
Set 3: 20
Set 2: 7
Set 3: 8
Set 2: 40
Set 3: 40
söndag 3 januari 2010
Dag 1
Första blogg inlägget men även Dag 1 med min träning
Pullups; Latissimus Dorsi
Crunches; Rectus Abdominis
Mål: 30x3
Jag har börjat göra alla basövningar för att få upp min grundstyrka igen, nedan ser mina mål och reslutat. Först kommer det stå övningarnas namn och sen den STÖRSTA muskelgruppen den arbetar med.
Armhävningar; Pectoris Major
Mål: 30x3
Set 1: 20
Set 2: 15
Set 3: 13
Set 2: 15
Set 3: 13
Målet erhålls pg.a att det ej är uppnått
Pullups; Latissimus Dorsi
Mål: 10x3
Set 1: 10
Set 2: 5
Set 1: 10
Set 2: 5
Set 3: 2
Målet erhålls pg.a att det ej är uppnått
Crunches; Rectus Abdominis
Mål: 30x3
Set 1: 30
Set 2: 30
Set 3: 30
Målet avklarat, Höjer målet till 40.
Set 2: 30
Set 3: 30
Målet avklarat, Höjer målet till 40.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
About Me
- Christian Shaitosa
- Hej och välkommen till min blogg! Mitt namn är Christian och är utbildad Personlig Tränare och diplomerad massör men nu studerar jag till att bli Naprapat på Naprapathögskolan. På denna sida kommer jag lägga upp mina träningspass, skriva lite om kosttillskott och hälsa i övrigt!