lördag 27 augusti 2011
90% gör "fel"
22:03 | 
Upplagd av
Christian Shaitosa
Det är ganska vanligt att en nybörjare tittar på den största killen på gymmet för att se " vad han gör " för att bli stor. Dessa killar/tjejer kan vara allt från PT's till oldskool bodybuilders som kör på gamla myter... Antalet PT's är dock få, men oldskool bodybuilders finns det gott om!
När de snackar om att man skall göra på ett visst sätt för att "pumpa vikten" så att den skall växa. Faktumet är att muskeln kör enligt "allt eller inget" principen.
Du kan inte vinkla armen för att få bättre pump eller peak ( Visst, med biceps så kan du "vrida" underarmen så att muskeln blir längre/kortare men det är inte det de menar, utan de menar att man kan öka peaken genom att träna på ett visst sätt, vilket är omöjligt då det är genetiskt ) En musklen gör två saker dvs; Drar ihop sig, och håller emot vid rörelser. Thats it!
Ett exempel på ett "fel" som är vanligt på gymmet är en kick back ( Triceps övning ) där personen i fråga drar upp vikten mot bröstet och sedan skickar bak den så att den är pararell med kroppen, sedan släpper de ner vikten snabbt tillbaka till bröstet och skickar tillbaka den igen.
Felet här är att det ligger ingen belastning på muskeln i det översta läget, om du "Slappnar av" i armen så kommer vinkeln bli 90* och det är där du skall börja, för det är där det blir belastning!
Sen är det alltid bra om man släpper ner den långsamt för att ta del av den excentriska fasen vilket är grymt om du vill bygga muskler och styrka!
Etiketter:
Scandinavian Sports and Fitness Festival
Imorgon blir det festival i kista, köpte en biljett som skulle gälla fre, lör och söndag, men i och med att jag blev nollad i fredags och var bakis i lördags så var det lite otime'at!
Hursomhelst så skall jag träffa Ine där som håller på med powerhoop och gå på några workshops tror jag :) Skall bli mycket trevligt att få träffa henne igen!
torsdag 25 augusti 2011
Lektion
Nu har jag rast från fysiologi lektionen, sitter i mina indian kläder; oh darn it
På fredag blir det nollning; vi fick ett uppdrag att få fram följande saker:
En presenning
Ett paket ägg
Minst 1 Liter alkohol
Bananer
hm?
På fredag blir det nollning; vi fick ett uppdrag att få fram följande saker:
En presenning
Ett paket ägg
Minst 1 Liter alkohol
Bananer
hm?
onsdag 24 augusti 2011
Bröst, Triceps och axlar!
Vart ett kort pass bröst, triceps och axlar! ingen direkt utveckling i vikt ratio, körde till och med färre reps än normalt, kan bero på att jag inte hade någon som passade de sista repsen eller att jag bara var tröttare än normalt!
Hursom så var första dagen på Naprapathögskolan grymt kul dock så små slumrade jag på Fysiologi lektionen, fast efter ett par koppar kaffe så vaknade jag till!
Nu måste jag sova!
God natt people!
NPH ringde!
Jag trodde att det skulle bli en helt normal dag, klockan 10:00 ringer min telefon men ack jag sover tyvärr!
50 minuter senare så vaknar jag och ringer upp; Jag kommer fram till Naprapathögskolan, det var Linda som svarade;
Jag inledde samtalet med mitt namn och sade att de hade sökt mig! Hon frågade om jag hade sökt till skolan, svaret på den frågan var förstått ja.
Hon kopplade mig vidare till Anette, Trött som jag var sade jag samma sak som jag sagt till Linda; Med en mening så gjorde hon min dag...
"Du har kommit in på din reservplats"
Hell yeah! Naprapathögskolan here I come!
Detta var igår och nu sitter jag på tåget påväg in till skolan! :)
50 minuter senare så vaknar jag och ringer upp; Jag kommer fram till Naprapathögskolan, det var Linda som svarade;
Jag inledde samtalet med mitt namn och sade att de hade sökt mig! Hon frågade om jag hade sökt till skolan, svaret på den frågan var förstått ja.
Hon kopplade mig vidare till Anette, Trött som jag var sade jag samma sak som jag sagt till Linda; Med en mening så gjorde hon min dag...
"Du har kommit in på din reservplats"
Hell yeah! Naprapathögskolan here I come!
Detta var igår och nu sitter jag på tåget påväg in till skolan! :)
måndag 22 augusti 2011
Biceps, Rygg och ländrygg!
Schysst pass, men blev lite för långdraget så jag tappade pump i mitten av passet kände jag! Blev väll 1½ timmes pass eller något
Körde mycket excentriskt på pull ups med 30kg vikt bälte, koncentriskt med 15kg först dock, sen fick jag gå ner till 10 då mina muskler var reda trötta sen innan!
Kommer behöva öka vikten på biceps curls, även om jag kör super set med Pull ups vilket tar ganska mycket på mina biceps så känner jag att 10kg är för lätt just nu, körde långt över 12 med strikt form, så lastade på 18kg och körde excentriskt istället! Då fick man en ganska tillfredsställande pump efteråt!
Sen blev det lite TRX och sist cable ( Orkar inte säga exakt alla övningar jag körde men i helhet så vart det mycket excentrisk träning! )
Sista övningen jag körde var dock raka marklyft med bara stången då jag försöker rörlighetsträna lite, är så galet stel i baksida lår!
söndag 21 augusti 2011
Optimum Nutrition - 100% Whey Gold Standard
Detta protein tillskott har dessutom inga onödiga tillskott och är inte allt för dyrt!
Rekommenderar det till folk som inte har mer än 10 minuter var 3dje timme för att äta något! (för det finns massor av alternativ till kosttillskott såklart!)
Dock vill jag påstå att denna är bland det bästa efter träning för en schysst protein syntes!
Jobb, tyvärr!
Är på jobbet så har inte blivit någon träning under helgen! jobbat 8-21 och gymmet stänger tidigt på helgen (Friskis och Svettis).
Det får bli en tidig uppstigning på måndag morgon (6:30) så att man kan äta en schysst frukost innan! så blir det väll gymmet från 10 till 12! sen ska jag nog åka in till stan för att träffa farsan! :)
Ska sova över hos syrran också, sen iväg med farsan på tisdag för att träffa hans polare som äger ett gym i mörby!
Det får bli en tidig uppstigning på måndag morgon (6:30) så att man kan äta en schysst frukost innan! så blir det väll gymmet från 10 till 12! sen ska jag nog åka in till stan för att träffa farsan! :)
Ska sova över hos syrran också, sen iväg med farsan på tisdag för att träffa hans polare som äger ett gym i mörby!
torsdag 18 augusti 2011
Träning!
Grymt skön träning igår, galen pump i triceps och pectoralis laterala del!
Ökade också i vikt på hantlarna från 24 till 28kg! Vilket jag är nöjd med (Hantel press)
Dock vart det inte 12x3 utan mer 10-10-5
Dock vart det inte 12x3 utan mer 10-10-5
Efter det så blev det bänkpress vilket jag inte brukar köra men där ökade jag 10 kg också, från 50 till 60 ( efter hantel pressen ) Efter det vart det armhävningar i TRX + fötterna på en gymboll!
Sen var det den gamla vanliga skullcrusher/french press, smalbänk, Push press, samt lite annat smått och gott! :D härligt pass i övrigt!
Sen var det den gamla vanliga skullcrusher/french press, smalbänk, Push press, samt lite annat smått och gott! :D härligt pass i övrigt!
måndag 1 augusti 2011
Jack 3D + Xtend = Kan det bli bättre?
Jag har inte testat många Pre-Workout pulver men Jack 3D och Xtend kombinerat ( BCAA med extra Glutamin, Citrullin samt Vitamin B6 ) är galet bra, alla träningsdagar blir perfekta enligt mig den andra PWOn som jag testat var NO-Explode vilket jag inte tyckte om alls, mådde fruktansvärt illa av den och den gjorde mig mindre taggad för träning ( Den har massor av fillers med, tyvärr )
Rekommenderas starkt!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
About Me
- Christian Shaitosa
- Hej och välkommen till min blogg! Mitt namn är Christian och är utbildad Personlig Tränare och diplomerad massör men nu studerar jag till att bli Naprapat på Naprapathögskolan. På denna sida kommer jag lägga upp mina träningspass, skriva lite om kosttillskott och hälsa i övrigt!