måndag 18 april 2011
Träning
20:50 | 
Upplagd av
Christian Shaitosa
Var på utbildning denna helg (Naprapathögskolan) så tränade inget!
Men nu är jag igång igen!
Uppvärmning: 6 Minuter på löpband
Nästintill ingen vila utfördes mellan övningarna, 1-3 minuter vila mellan setten.
Första settet
Hantelpress: 22 Kg x 12 Reps (Agonist*: Pectoralis Major)
Skullcrusher: 9 Kg x 11 Reps (Agonist*: Triceps brachii)
Bänkpress: 50 Kg x 10 Reps (Agonist*: Pectoralis Major)
Smalbänk: 20 Kg x 12 Reps (Agonist*: Triceps brachii)
Hantelyft åt sidan: 5 Kg x 12 Reps (Agonist*: Deltoideus pars Acromialis)
Sittande Hantelpress: 9 Kg x 9 Reps (Agonist*: Deltoideus pars Clavicularis)
Andra settet
Hantelpress: 22 Kg x 9 Reps (Agonist*: Pectoralis Major)
Skullcrusher: 8 Kg x 10 Reps (Agonist*: Triceps brachii)
Bänkpress: 50 Kg x 9 Reps (Agonist*: Pectoralis Major)
Smalbänk: 20 Kg x 10 Reps (Agonist*: Triceps brachii)
Hantelyft åt sidan: 5 Kg x 10 Reps (Agonist*: Deltoideus pars Acromialis)
Sittande hantelpress: 8 Kg x 6 Reps (Agonist*: Deltoideus pars Clavicularis)
Tredje settet
Hantelpress: 22 Kg x 9 Reps (Agonist*: Pectoralis Major)
Skullcrusher: 8 Kg x 6 Reps (Agonist*: Triceps brachii)
Bänkpress: 50 Kg x 6 Reps (Agonist*: Pectoralis Major)
Smalbänk: 20 Kg x 10 Reps (Agonist*: Triceps brachii)
Hantelyft åt sidan: 4 Kg x 10 Reps (Agonist*: Deltoideus pars Acromialis)
Sittande hantelpress: 7 Kg x 12 Reps (Agonist*: Deltoideus pars Clavicularis)
Men nu är jag igång igen!
Uppvärmning: 6 Minuter på löpband
Nästintill ingen vila utfördes mellan övningarna, 1-3 minuter vila mellan setten.
Första settet
Hantelpress: 22 Kg x 12 Reps (Agonist*: Pectoralis Major)
Skullcrusher: 9 Kg x 11 Reps (Agonist*: Triceps brachii)
Bänkpress: 50 Kg x 10 Reps (Agonist*: Pectoralis Major)
Smalbänk: 20 Kg x 12 Reps (Agonist*: Triceps brachii)
Hantelyft åt sidan: 5 Kg x 12 Reps (Agonist*: Deltoideus pars Acromialis)
Sittande Hantelpress: 9 Kg x 9 Reps (Agonist*: Deltoideus pars Clavicularis)
Andra settet
Hantelpress: 22 Kg x 9 Reps (Agonist*: Pectoralis Major)
Skullcrusher: 8 Kg x 10 Reps (Agonist*: Triceps brachii)
Bänkpress: 50 Kg x 9 Reps (Agonist*: Pectoralis Major)
Smalbänk: 20 Kg x 10 Reps (Agonist*: Triceps brachii)
Hantelyft åt sidan: 5 Kg x 10 Reps (Agonist*: Deltoideus pars Acromialis)
Sittande hantelpress: 8 Kg x 6 Reps (Agonist*: Deltoideus pars Clavicularis)
Tredje settet
Hantelpress: 22 Kg x 9 Reps (Agonist*: Pectoralis Major)
Skullcrusher: 8 Kg x 6 Reps (Agonist*: Triceps brachii)
Bänkpress: 50 Kg x 6 Reps (Agonist*: Pectoralis Major)
Smalbänk: 20 Kg x 10 Reps (Agonist*: Triceps brachii)
Hantelyft åt sidan: 4 Kg x 10 Reps (Agonist*: Deltoideus pars Acromialis)
Sittande hantelpress: 7 Kg x 12 Reps (Agonist*: Deltoideus pars Clavicularis)
Total träningstid: 45-50 minuter
*Den muskel som avses att tränas
*Den muskel som avses att tränas
Etiketter:
Träning
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
About Me
- Christian Shaitosa
- Hej och välkommen till min blogg! Mitt namn är Christian och är utbildad Personlig Tränare och diplomerad massör men nu studerar jag till att bli Naprapat på Naprapathögskolan. På denna sida kommer jag lägga upp mina träningspass, skriva lite om kosttillskott och hälsa i övrigt!
1 kommentarer:
Nämen hej! Inte visste jag att du också bloggade, - jag lade iallafall till dig bland mina länkar! ;)
Jag kommer vara inne idag en stund, men sen så åker jag iväg och lär förmodligen inte vara hemma fören vid 11-12 på kvällen! :)
Skicka en kommentar