Shai Training

Tyvärr så var det mitt i rusningstiden ( kom dit vid 17:00 ) så det var ganska mycket folk där, fick tyvärr vänta på vissa maskiner i någon/några minuter ibland!

Här har ni listan på övningar som jag gjorde

(Gjorde alla utan "Vila" Förutom när jag väntade på maskinerna, Obs! Alla övningar är gjorde med 99% Strikt form, dvs utan cheatings)

2 minuter uppvärmning på rodd

Första settet

Pull ups / Chins : 8 Reps, BW*
Biceps Curls: 8 Reps, 10kg

Sittande Rodd (Maskin): 12 Reps, 30kg
Lats drag (Maskin): 8 Reps, 60kg
Hammer Curls: 5 Reps, 10kg
"Iron Pants" (Rodd variant): 12 Reps, 14kg

Vila

Andra Settet

Pull Ups / Chins: 5 Reps + 3 Negativa, BW*
Biceps Curls: 8 Reps, 8kg
Sittande Rodd (Maskin): 11 Reps, 30kg
Lats Drag (Maskin) 8 Reps, 50kg
Hammer Curls: 8 Reps, 8kg
"Iron Pants" (Rodd variant): 12 Reps, 14kg

Lång vila ( Blev distraherad av folk som ville prata på gymmet, 5 minuter )

Tredje Settet

Pull Ups / Chins: 6 Reps + 3 Negativa, BW*
Biceps Curls: 7 Reps, 8kg
Sittande Rodd (Maskin): 12 Reps, 30kg
Lats Drag (Maskin) 8 Reps, 50kg
Hammer Curls: 8 Reps, 8kg
"Iron Pants" (Rodd variant): 12 Reps, 16kg

Relativt bra pump tills sista settet, blev ganska otaggad med allt folk!

Avslutade med Stretch för Mm.Quadriceps och Mm.Iliopsoas

Nice att träna på gym igen! :)

Nu ska jag njuta av gårdagens träningsvärk!

*: Body Weight